腹式呼吸

できているようで、できていないのが、この腹式呼吸でしょう。
実はこの腹式呼吸は　冷え性にも大変有効であるんですね。

冷え性は　「食生活の乱れ」、「運動不足（筋力不足）」の２つが主原因です。
冷え性に陥ってしまった場合、その冷えに拍車を掛けてしまうのが、「過度のストレス」です。

（「過度の」といったのには理由がありまして、ストレス自体は人間にとって必要なモノでありますから、全く無い生活も問題でしょう。）

過度のストレスは
体内の環境を整える神経　自立神経の「交感神経」を刺激します。
交換神経は副交感神経と対になっていて、心身リラックスすると今度は　副交感神経が働きます。

ストレスを感じた時に作用する
交換神経は血管を収縮させ、 心臓のはく数、鼓動を活発にさせます。緊張してドキドキするときはこの　交感神経が働いている時ですね。血圧も上昇します。

これは、古代、狩などをしているときに、敵（猛獣）などに遭遇したときに　血圧、心拍数を上げ、直ぐに攻撃、退散できるようにさせる為に備わっている　なんていう文献も読んだことがあります。

心臓・脳に血液が優先的に巡るように働く神経ので、過剰にストレスを受けると、身体の末端に血液が巡り辛くなります。
自律神経失調症からくる　冷え性　とは　こういうメカニズムなんですね。

さて、前置きが長くなりましたが、

腹式呼吸は　自律神経の乱れにとても、有効に働くという呼吸法なのです。

腹式呼吸の方法は　インターネットで検索して頂けると、たくさんでてくるのでそこに譲ることにいたします。
（手抜きではない＾＾；）

私が重要視しているのは　吸うことよりも　吐く　ことですね。

吐く　ことは　副交感神経　なんです

つまり　フゥーーーーーーーーーーっ吐ききることで、副交感神経が優位に働いてリラックスします。

吸うのは　自然でかまいません。

普段からできるようにして、特に　日光浴　とペアで行うと非常に効果的ですよ。