冷え性を解消するには、　食事の改善、運動、呼吸　と　この３つが肝心なのです。
その他は、オマケの情報として、排除しても良いくらいです。
お金のかかるトレーニング、食事、などは、普通は一切不要です。
巷にあふれかえる　商業ベースの情報に惑わされないことが重要です。



さて、運動面に関しては、　ポジティブイメージウォーキングを　主として、
オフィスでも、電車を待っているときに　でもできてしまう　かかと上げ運動　をご紹介しました。

激しいウエイトトレーニングや、走りこみ　などは、身体に不可がかかりますので、万人向けではありません。
過激な運動は、寿命を縮める原因ともなりますので、特別な事情がない限り、お止め下さい。

今回は、 お家で　できる　簡単エクササイズ、　かかと上げ運動　バージョン２　をご案内いたします。


かかと上げ運動　バージョン２　は、下腹を鍛えることができるので、見た目の痩身にも効果がありますし、胃腸などの臓器を支えている　インナーマッスル　を鍛えることが可能です。

冷え性で、陰性体質の方は、内臓が下垂している場合が多く、　消化不良、下痢、便秘、肌荒れなどのトラブルを抱えやすいものです。　これは、身体に陰性のエネルギー　「拡散力」「拡張力」が働いている為で、胃腸が下垂（拡散、拡張）して胃腸の消化吸収能力が衰えてしまっています。
食事を改善して、運動、呼吸を正しく行うことで、緩和することが可能なのです。

やり方は、単純です。
まず、床に仰向けになって寝ます。
手を広げ、床をしっかり　おさえます。




そのまま、　かかと　を　３０センチ〜４０センチ　グッと　もち上げます　
５秒ほど、そのままをキープして、ゆっくり下げます。

これを体力に応じて、回数は調整していただき、繰り返し行ってください。

これは、見た目よりも、負荷のかかる　わりとキツイ　トレーニングですので、ムリをしないで行ってください。
成人ですと、１日１０回が目安でしょう。