冷え性とウォーキング  ポジティブイメージウォーキング (PIW40)

ポジティブイメージウォーキング (PIW40) のやり方

冷え性とウォーキング

 

ポジティブイメージウォーキング (PIW40)のやり方は、いたって単純明快です。

 

ワクワクするような理想の未来像を想像・空想をしながら、ちょっと早めに、40分間歩く

 

  • ワクワクするような理想の未来像を想像・空想をしながら
  • ちょっと速めに歩く
  • 40分間

 

重要なことは、この3つだけ。

 

 

ワクワクするような理想の未来像を想像・空想をしながらは、なりたい自分の姿をありありと、思い描けば良いのです。

 

その時重要なのは、他人が認める理想ではなくて、あなた自身が心からなりたい、ワクワクするような未来です。

 

このワクワク感が重要なことなのです。 ワクワクが無いと、効果が減少します。ワクワクを感じながら歩くと、身体に良い脳波がジワッと放出されます。

 

この脳波が、身体を活性化して、血液循環を良くし、新陳代謝を良くするからです。

 

だから、くどいようですが、ワクワク感を感じるような、理想の未来を思い描いてください。

 

ちょっと速めに歩くは、たらたら、のらりくらり の徒歩ではなくて、目的地へグイグイ前進しているような感じで、早く歩いてください。
 
40分間歩くわけですから、速度は、ご自身の体力と相談して、調整してみてください。

 

40分間とは、そのままずばり、40分間連続して歩くことです。

 

年齢や、健康状態によっては、難しいかもしれませんが、がんばれるなら 40分間立ち止まらず歩いてください。

 

有酸素運動は、30分間を超えたあたりから、急激に効果が表れるようで、私も、経験から40分間が、疲労感も無く、効果的な実感を得られると確信したため、40分間としています。

 

ただし、夏場の水分補給などは、我慢せずに、しっかりやってくださいね。
ポイントは、気持ちいい、楽しい、ワクワクです。 辛いと思ったら失敗です。

 

 

 

冷え性は、食事の影響が大きいですから、食事改善が必須です。
でも、それ以外の方法が、冷え性改善に無意味というわけではありません。

 

私が、提唱する冷え性改善方法では、食事改善の次にくるのが、やはり運動です。運動といっても、筋トレとか、過酷なハードトレーニングではありません。楽しく、毎日継続できることが、最も重要なことです。

 

そこで、私も、ほぼ毎日、励行している、ポジティブイメージウォーキング (PIW40) をご説明しましょう。

 

冷え性改善には、このポジティブイメージウォーキング (PIW40)が、最も効果的であると、考えがいきついています。

 

ポジティブイメージウォーキング  は、 PIW40  と略すことにしています。

  • PIW ⇒ Positive image Walking 
  • 40 ⇒ 40分間の意味

 

毎日が理想。

ポジティブイメージウォーキング (PIW40)は、

 

毎日が理想です。

 

尚、私は、土砂降りの雨の日以外は、ほぼ毎日続けています。
習慣になってしまうと、しないと気持ち悪くなります。

 

 

朝が理想。

ポジティブイメージウォーキング (PIW40)を行う時間は、

が理想的です。

朝日を浴びながらの運動は、効果が抜群に上がるからです。

 

でも、ご都合があると思いますから、できない場合は、それ以外の時間帯でも良いでしょう。
朝が良いのですから、通勤・通学の時に実行すれば、一石二鳥ですよ。

 

 

冷え子ちゃんも、PIW40の実践者です♪

よくある質問

ワクワクするには、どうイメージすれば良いの?

あなたが、心からなりたい自分を想像すれば、絶対ワクワクしますよ。

 

注意点があって、他人から押し付けられた理想の自分ではない! ということですね。
他人から押し付けられた理想は、本当になりたい姿とは、別物のことがほとんどです。

 

たとえば、

 

×ご両親から期待された自分の姿とか
×会社から押し付けられている理想像とか
×地元の友達から、認められたいとか

 

このような 理想像は、義務感が伴ってしまうために、ワクワクがでてきません。
むしろ、イメージすればするほど、ソワソワと不安になっていくものです。

 

そうじゃなくて、本当になりたい、あなたの未来です。
ワクワクは、そうした シガラミを、全部とっぱらって、本当になりたい自分を想像したとき、手に入るものなのです。

 

毎日は辛いです。

毎日できない場合は、できるだけ毎日実行する。 ということで良いでしょう。

 

でもですね・・・。
できない理由が 「辛い」 というのは、PIW40 の 本当の意味を理解されていないかもしれません。

 

というのも、PIW40 は、ワクワクしてしまうため、どうしても、毎日やりたくなるのです。

 

PIW40 に 辛い という 印象を持っている場合は、ポジティブイメージ に失敗している可能性が高いです。
まず、ワクワクできることから、ゆっくり始めてみてはどうでしょう?

 

 

イメージが苦手です。

私が推奨するイメージの訓練法は、とにかく 写真を集めて眺め、記憶する という方法です。

 

もちろん、自分が本当になりたい理想の未来に近い イメージの写真ですよ。
それを、あつめて、スクラップしておくのです。 今はインターネットがあるから、楽ですよね。
それを毎日、眺めておくだけでも、イメージ化に、すごく役立ちます。

 

 

 

あとは、仮に体験してみる ということも 最強です。
例えば、素敵な家に住みたい という 理想があるなら、家の展示会にいって、実際に家で過ごしてみてください。
カッコイイ車を所有したい場合も同様で、レンタカーで借りるか、試乗車に乗ってみれば良いのです。

 

こうした 積み重ねで、イメージ力は強化できますよ。

 

 

冷え性改善には、なぜ、少しの運動が必要なのですか?

適切な運動が、身体を陽性化するからです。

 

詳しくは、冷え性改善に運動が必要な理由をご参照くださいね。

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